FBW by

[...] z mojego życia i dobrać do nich odpowiedni posiłek. Zawsze 2-3h przed treningiem spożywam michę żarcia 70ww/30b/20tł. Moja waga 67kg. 1. Trening oporowy na siłowni FBW 1h - 400-500kcal (podejrzewam, że jakieś 90% to zasoby glikogenu, reszta tłuszcze). 2. Trening wytrzymałościowy na rowerze 1.5h - 900kcal (połowa z glikogenu - 110g, [...]

[...] czy jeszcze większy, po prostu wyrzeźbić sobie mięśnie. Przeryłem masę stron z artykułami dla początkujących, z różny treningami to na masę, to na rzeźbę, to jakiś trening FBW itp itd. Więc zgłaszam się do Was z prośba jaki był, by dla mnie najlepszy plan treningowy?. Na jednym z for w dziale kulturystyka założyłem podobny wątek, ale bez jakiś [...]

[...] raczej bez problemu. Trochę własnych przemyśleń Jako że każdy mówi że siłownia to 60-70% diety, tak zrozumiałem to dopiero msc temu, byłem zwykłym ignorantem. Tamte 4 msc FBW, mogę potraktować jako przedłużoną obiegówkę, trochę szkoda zmarnowanego czasu, z drugiej strony, trochę mądrzejszy umrę. Czego oczekuję po tym specyfiku? Po tym co tam [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem w maju,- ułożyłem dietę, plan (fbw 12-10-8-6 co 2 tyg.) i trwałem przy założonych postanowieniach. Z efektów byłem bardzo zadowolony 2 ciągu 2msc z 64,5-> 70,5. Potem była 3~msc-na przerwa- ubyło 3kg. Ponownie wziąłem się za masowanie równe 3 tyg. temu, dieta po omacku dopiero od tyg. rygorystycznie jej [...]

Witam, niedługo zaczynam cykl: FBW + Dieta + Kreatyna. Kreatyna VitalMax zielona zamówiona, FBW ułożę później. A oto dieta do oceny. Moje Zapotrzebowanie: Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do [...]

[...] uwzględniał odpowiedni czas regeneracji? Trening kickboxingu we wtorki i czwartki jest stały, siłownię i basen mogę przełożyć jeśli zaszła by taka potrzeba. Jeśli ten plan FBW na 2 dni jest niedobry może mógłbym zastanowić się nad dwudniowym splitem? Dziękuję za uwagę i pozdrawiam ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 194 Cel [...]

[...] maja zacząłem bawić się na siłowni, miałem problemy z podniesiem 10 razy 30 kg (ten alkohol... :P :E), miałem 62kg po 2 tyg siłowania się wzleciałem na 64-65kg, rozpocząłem FBW 15-10-5 z maksami, mój maks na klatke to było podniesienie raz 50 kg, zaczęłem od 60 % i podwyższaliśmy co tydzień o 10%, przy 6 tyg wziąłem spokojnie 110% wcześniejszego [...]

[...] i 120 g tłuszczu) Mam dziwne uczucie jako by tego było troche za dużo. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek 18;30-20;00 karate Wtorek 15;30-17;00 siłownia (trening FBW - no prawie, wszystkie partie mięśniowe z wyjątkiem nóg i brzucha) Środa 18;30-20;00 karate Czwartek 17;00-18;30 siłownia (trening FBW - no prawie, wszystkie partie [...]

Skupcie się proszę na tym co mam, bo doprawdy obecnie na 99% nic nie dokupię, nawet hantli;p Od 4 miesięcy robiłem w domu FBW pomijając nogi które najbardziej dostają w pupe przy aerobach. Wyglądało to tak - Pompki na krzesłach , +nogi na lekkim podwyższeniu - Podciąganie się na drążku , ręce na szerokość barków/nachwyt?no wiecie na bica ;p - [...]

[...] i zacząłem trenować ACT. Dieta na początku oscylowała w granicach 2500kcal do tego dochodziła praca i w efekcie z 82 kg zrobiło się 80. Od nowego roku zmieniałem plan na FBW, a dietę ustaliłem na poziomi 3000kcal. Pracy nie było a waga skoczyła w ciągu 2 miesięcy z 80 do 85 kg. Nie potrafię się ocenić czy mnie zalało czy nie, ale spodnie [...]

Witam. Planuję zacząć trenować planem 4 dniowym = PUSH/PULL/LEGS/FBW. Rozkład treningów by wyglądał następująco. Poniedziałek - PULL Środa - PUSH Czwartek - LEGS Sobota - FBW PULL: 1. Marwy ciąg sumo (4x3-5) 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3x8-12) 3. Ściąganie wyciągu do klatki (poziom/pion zamiennie) (3x8-12) 4. Uginanie przedramion ze [...]

Witam, Po raz któryś wracam na siłownie. Zawsze ćwiczyłrm FBW, ale nudziły mnie treningi. Później dorzuciłem dwa zestawy FBW i nie było źle. Czy jest opcja, żeby robić FBW 3 razy w tygodniu i na każdej sesji robić coś innego? Moje zestawy wyglądały tak: A - wyciskanie poziome sztangi leżąc - martwy ciąg - military press - uginanie ramion ze [...]

[...] jem. plan wyglada mniej wiecej tak: ( wczesniej na redukcji trenowalm wiekszym zakresem powtorzen i innym troche planem ) + jakies cardio dorzuce z 2h tygodniowo Trening FBW A: Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach - 3x8 Nogi: Zakroki - 3x8 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 3x8 Plecy: Ściąganie wyciągu dolnego chwytem wąskim - 3x8 [...]

[...] mojego treningu u diety. To nie moja pierwsza przygoda z silownia. Predzej stosowalem plany z internetu (nie przemyslanie i w ogole...) pare miesiecy temu zaczalem robic FBW ktory wygladal tak: plan A wyciskanie hantelek na skosnej - klata podnoszenie hantel w gore - barki wyciskanie francuskie - triceps wyciag - plecy prostowanie nog w [...]

[...] odrazu węglowodanów, bo nie za dobrze mi z tym będzie, jestem juz przyzwyczajony do pompy po jedzeniu przez te węglowodany Zawsze trenowałem splitem, teraz będę trenował FBW 3 razy w tygodniu, mam nadzieję poprawić siłę gdyż jest słaba jak na 2 lata ćwiczeń. W dni nie treningowe może dobrze by było gdbym jeździł rowerem nad jezioro oddalone o [...]

[...] na interwały biegowe i jeden na podciąganie nachwytem. Plan tygodniowy kształtuje się mniej więcej tak: Poniedziałek: OFF Wtorek: Crossfit Środa: Interwały Czwartek: FBW Piątek: OFF Sobota: Crossfit Niedziela: Drążek Plan w zależności od samopoczucia czy też braku czasu/nawału pracy może się nieznacznie różnić. Zamieściłem FBW także [...]

[...] wykonujących dziwne ewolucje na drążku… Jak w takim razie zacząć robić coś tak dziwnego i wystawić się na pośmiewisko rzeszy zwolenników klasycznego Splita czy FBW ? Po porostu… bo każdy od czegoś zaczynał. A zaczynając trening crossfit zaczynamy fajną przygodę... Dlaczego warto zacząć ? Po pierwsze: Plan treningowy Dla wielu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 177 Cel treningowy : 77 kg, 10-12% bf Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta: dieta zróżnicowana, białko na poziomie ok. 1,5 g na kg masy ciała, rotacja kalorii (plus w dni treningowe, 0 [...]

Wiek:13 Wzrost:178 Waga:61,5 Ilość wykonanych pompek: zwykłych nie wiem ale na poddwyższeniu 10 Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):nachwyt 2 dobrych technicznie pod chwyt 4/3 dobrych technicznie Ilość wykonanych dipów: 6 ale za to średnio z techniką Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): Uprawiane aktywności fizyczne [...]

[...] fbw. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o tematy siłowni, ale staram się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy na początek nie będzie to za dużo, oto plan(by georgu):A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]